Exercices pour soudeurs

Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles abdominaux. Cela est nécessaire pour les soudeurs, car le soudage en toutes positions nécessite une bonne stabilité du torse :

Se préparer à l'exercice

• Commencez l'exercice allongé sur le dos
• Écartez vos talons à la largeur des hanches avec vos genoux formant un angle de 90 °
• Touchez légèrement votre tête avec vos mains, vos coudes pointent vers l'extérieur

Exercice

• En commençant par la tête et les épaules, courbez votre colonne vertébrale
• Le bas de votre dos doit toujours rester en contact avec le sol
• Maintenez la position recourbée pendant environ 2 secondes, puis abaissez progressivement votre dos sur le sol
• Comme pour tous les exercices, il est important de continuer à respirer de manière détendue

Fréquence

Nous vous recommandons de faire cet exercice au moins 3 jours / semaine et de le répéter 15 à 20 fois, à chaque fois 3 séries.

Cet exercice est nécessaire pour renforcer les muscles du dos. Le soudeur en a besoin pour maintenir une bonne stabilité du torse lors de l'exécution de travaux de soudage à la fois en position debout et assise.

Se preparer à l’exercice

• Allongez-vous sur le ventre sur un tapis de gym
• Pliez vos bras à un angle de 90 ° et pointez vos coudes vers l'extérieur
• Votre tête reste en ligne avec votre colonne vertébrale

Exercice

• Soulevez légèrement la tête, les épaules et le haut du dos du sol
• Restez dans cette position pendant environ 2 secondes, puis abaissez à nouveau votre torse
• Répétez cet exercice de manière rythmée et dynamique

Fréquence
Nous vous recommandons de faire cet exercice au moins 2 à 3 jours / semaine et de le répéter 15 à 20 fois, chaque fois en 3 séries.

Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles des épaules qui permettent au bras de tourner vers l'extérieur. L'exercice aidera à soutenir la tenue et le guidage de la torche de soudage.

Se préparer à l'exercice

• Fixez le Theraband à hauteur du nombril et serrez-le légèrement
• Pliez le bras que vous allez entraîner, le haut du bras reste au ras du corps

Exercice

• Déplacez votre bras vers l'extérieur dans une arche en tournant votre épaule
• Faites le mouvement le plus grand possible
• Remettez votre bras en position initiale
• L'exercice est effectué lentement et uniformément
• Pendant tout l'exercice, le poignet forme une extension droite de l'avant-bras

La fréquence

Nous vous recommandons de faire cet exercice au moins 2 à 3 jours / semaine et de le répéter 15 à 20 fois, à chaque fois en 3 séries.

Cet exercice est important pour renforcer les muscles des épaules afin de permettre une tenue longue et sans fatigue de la torche.

Se préparer à l'exercice

• Tenez-vous droit avec vos pieds parallèles et à environ la largeur des épaules
• Fixez le Theraband sous vos pieds et saisissez-le avec vos mains, qui pendent à côté de votre corps

Exercice

• Montez maintenant vos épaules le plus droit possible contre la résistance du Theraband
• Maintenez cette position pendant environ 2 secondes avant de baisser à nouveau les épaules
• Les bras et les épaules sont en ligne droite
• Pendant tout l'exercice, votre tête reste en ligne avec votre colonne vertébrale

La fréquence

Nous vous recommandons de faire cet exercice au moins 2 à 3 jours / semaine et de le répéter 15 à 20 fois, à chaque fois en 3 séries.

Cet exercice est conçu pour renforcer les muscles des épaules, du dos et des bras et permet au soudeur

 pour maintenir la torche de soudage stable dans différentes positions.
 

Se préparer à l'exercice

• Tenez-vous droit avec vos pieds parallèles et à environ la largeur des épaules
• Les bras pointent vers le haut mais sont pliés à 90 ° au niveau du coude
• Gardez la tête droite et alignée avec la colonne vertébrale et le dos

Exercice

• Déplacez vos bras vers le haut et étirez-les
• Maintenez cette position pendant environ 2 secondes avant de baisser à nouveau les bras à la position de départ
• Gardez le dos tendu pendant tout l'exercice

La fréquence

Nous vous recommandons de faire cet exercice au moins 2 à 3 jours / semaine et de le répéter 15 à 20 fois, à chaque fois en 3 séries.

Cet exercice vous permet de guider la torche de soudage avec un poignet stable sur des périodes plus longues.

Se préparer à l'exercice

• Asseyez-vous sur un tabouret avec un dos droit et vos genoux pliés à 90 °
• Placez vos avant-bras sur vos cuisses, avec votre main dépassant votre genoux
• Prenez le Theraband avec les paumes vers le bas

Exercice

• Utilisez les muscles de vos avant-bras pour plier votre poignet vers le haut contre la résistance du Theraband
• Puis ramenez lentement vos bras dans la position de départ

La fréquence

Nous vous recommandons de faire cet exercice au moins 2 à 3 jours / semaine et de le répéter 15 à 20 fois, à chaque fois en 3 séries.

Cet exercice aide les soudeurs à garder leurs muscles des bras détendus et mobiles.

Se préparer à l'exercice

• Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules
• Étirez un bras vers le haut et pliez-le au niveau du coude afin que votre main soit entre vos omoplates

Exercice

• Avec votre main libre, saisissez votre coude plié et tirez-le vers le bas et vers le bas jusqu'à ce que vous sentiez une tension
• Vos épaules restent détendues pendant tout l'exercice
• Restez dans cette position pendant 10 secondes, puis changez de bras

La fréquence

Nous vous recommandons de faire cet exercice pendant les pauses au travail pour rester détendu et mobile, et le répéter 3 fois.

Cet exercice est conçu pour détendre les muscles des épaules, du dos et des bras. Cela permet aux soudeurs de détendre les zones musculaires qui sont devenues tendues pendant le travail dans différentes positions.

Se préparer à l'exercice

• Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules
• Levez le bras à étirer et utilisez votre main libre pour le tirer vers votre poitrine

Exercice

• Le bras à étirer est tiré si près de votre poitrine que vous pouvez ressentir une tension d'étirement dans votre épaule
• Gardez dans cette position pendant 10 secondes, puis changez de bras

La fréquence

Nous vous recommandons de faire cet exercice pendant les pauses au travail pour rester détendu et mobile, et le répéter 3 fois.